Deixe o quarto escuro e silencioso. Se precisar de luz, prefira lâmpadas amarelas ou vermelhas, que são menos estimulantes e ajudam a relaxar.
A luz azul de celulares e da TV interfere na produção de melatonina. Mantenha os eletrônicos longe do quarto para garantir um sono profundo.
Refeições pesadas, cafeína e álcool antes de deitar atrapalham o sono. Opte por jantares leves para não sobrecarregar seu corpo durante a noite.
Crie um ritual de relaxamento antes de ir para a cama. Ler, meditar ou ouvir música calma sinaliza ao seu cérebro que é hora de descansar.
Discussões e atividades estressantes elevam os níveis de cortisol. Deixe os problemas e as conversas difíceis para o dia seguinte e proteja sua paz.
Dormir e acordar nos mesmos horários, até nos fins de semana, regula seu relógio biológico. Se não dormir em 30 min, levante-se e relaxe.