Itens de digestão lenta como carnes, arroz branco e bananas não maduras podem dificultar o trânsito intestinal e causar desconforto.
Maçã, caju e goiaba contêm fibras que, se consumidas em excesso e com pouca água, podem agravar a constipação.
Embora estimulante para alguns, a cafeína pode irritar a mucosa intestinal, piorando a constipação em pessoas já com o intestino sensível.
Uma dieta com excesso de ultraprocessados, gorduras e sódio afeta negativamente a flora intestinal, sendo uma causa comum de constipação.
A falta de hidratação adequada impede que as fibras funcionem corretamente, resultando em fezes ressecadas e piorando o quadro de intestino preso.
Aumente o consumo de fibras variadas, prebióticos e gorduras boas. A meta de dois litros de água por dia é fundamental.
Invista em uma dieta rica em frutas, legumes, alimentos fermentados e gorduras saudáveis para promover a regularidade intestinal de forma natural.