Aquele mal-estar no celular tem nome e é mais sério do que parece

Você já se sentiu enjoado rolando o feed? A ciência tem um nome para isso e é hora de prestar atenção.

A cena é clássica e talvez você a esteja vivendo agora mesmo, deitado na cama enquanto o feed rola sem parar. Mergulhar no universo da internet parece um ótimo passatempo e nos dá pequenas doses de prazer instantâneo. O que muitos não sabem é que esse hábito, conhecido como “doomscrolling”, pode estar cobrando um preço da sua saúde.

Cientistas e médicos já começaram a identificar uma condição real que nasce desse comportamento digital. Ela foi batizada de enjoo cibernético, ou “cybersickness” em inglês, e os casos estão se tornando cada vez mais comuns. Se você sente um desconforto estranho após usar o celular, talvez já tenha experimentado isso sem saber.

Este não é um problema imaginário, mas sim uma resposta do seu corpo ao mundo virtual. Entender o que é, como ele te afeta e, mais importante, como se proteger é fundamental nos dias de hoje. Prepare-se para descobrir se aquele mal-estar passageiro é, na verdade, um sinal de alerta do seu organismo.

O que é o Cybersickness ou enjoo cibernético?

O enjoo cibernético, ou cybersickness, é essencialmente uma forma moderna de enjoo de movimento, mas desencadeada pelo uso de telas. Seja no computador do trabalho ou no smartphone na palma da sua mão, a exposição excessiva pode levar a esse quadro. É uma condição que nasce da nossa profunda imersão no ambiente digital.

À medida que a tecnologia se torna onipresente em nossa rotina, a probabilidade de sofrer com esses sintomas aumenta. Não importa a sua idade ou quão acostumado você está com a tecnologia, ninguém está completamente imune. O problema está na forma como nosso cérebro processa o que vemos na tela.

Essa condição demonstra como nosso corpo, que evoluiu por milênios em um mundo físico, ainda está se adaptando à realidade virtual. A desconexão entre o que os olhos veem e o que o corpo sente é a raiz de todo o problema. Entender essa dinâmica é o primeiro passo para encontrar alívio.

Sinais de alerta: Os sintomas que você pode estar ignorando

Os sintomas mais comuns do enjoo cibernético são surpreendentemente familiares para quem já sofreu com enjoo em viagens. Eles mimetizam quase perfeitamente o enjoo de movimento tradicional, confundindo muitas pessoas sobre sua real origem. Tonturas, náuseas e dores de cabeça estão no topo da lista de queixas.

Além dos mais óbvios, a fadiga ocular é outro sintoma bastante recorrente e que muitas vezes atribuímos apenas ao cansaço. Seus olhos trabalham incessantemente para focar na tela em movimento, o que pode levar a um esgotamento visual. Esse desconforto pode variar de leve a incapacitante.

É crucial não normalizar esses sinais como se fossem apenas “cansaço do dia a dia”. Sentir-se mal após usar dispositivos eletrônicos não é normal e pode indicar que seu corpo está pedindo uma pausa. Prestar atenção a esses alertas é o que te permitirá tomar uma atitude antes que o quadro se agrave.

O efeito da pandemia: Como o isolamento piorou o quadro

A pandemia de COVID-19 atuou como um catalisador, acelerando drasticamente nossa dependência das telas. O trabalho mudou para o formato remoto e a socialização migrou para o ambiente online, aumentando nosso tempo de exposição. Essa mudança abrupta e forçada pegou nosso organismo de surpresa.

Embora muitas rotinas tenham voltado ao normal, a influência desse período ainda reverbera em nossos hábitos digitais. Acostumamo-nos a passar mais horas conectados, e essa herança pandêmica continua a nos afetar. A forma como lidamos com nosso tempo de tela foi permanentemente alterada.

Consequentemente, os relatos de enjoo cibernético também aumentaram, tornando-se um problema de saúde pública mais visível. O que antes era uma queixa mais restrita a certos nichos, como gamers, espalhou-se pela população em geral. A pandemia, sem dúvida, deixou uma marca duradoura em nosso bem-estar digital.

Realidade virtual: Onde tudo começou

Você sabia que o cybersickness foi notado pela primeira vez nos ambientes de Realidade Virtual (RV)? Nessa tecnologia, até 80% dos usuários relataram sentir algum tipo de sintoma relacionado ao uso dos dispositivos. A imersão total é tão poderosa que acaba criando um grande paradoxo para o nosso cérebro.

O grande problema é a gigantesca desconexão entre o que seus olhos estão vendo e o que seu corpo está sentindo. Para o seu cérebro, você está correndo ou voando, mas seu corpo está parado na sala de estar. Essa contradição de informações é a base do que os cientistas chamam de teoria do conflito sensorial.

É como se o cérebro entrasse em um estado de pane, sem saber em qual realidade confiar. Essa confusão interna se manifesta fisicamente, resultando em náuseas, tontura e mal-estar. A realidade virtual, ao tentar nos enganar, acaba revelando os limites da nossa percepção.

Teoria do conflito sensorial: O cérebro em curto-circuito

A teoria do conflito sensorial é a chave para entender por que nos sentimos tão mal com estímulos virtuais. Ela sugere que o enjoo cibernético surge de um descompasso entre os dados visuais que os olhos enviam e a percepção de movimento do corpo. Basicamente, seu cérebro recebe duas mensagens contraditórias ao mesmo tempo.

Imagine estar em um simulador de montanha-russa: seus olhos gritam “estamos em alta velocidade!”, mas seu corpo responde “estamos parados”. O cérebro fica genuinamente confuso com essa dissonância, sem saber como interpretar os sinais. É essa confusão que desencadeia uma resposta física de alerta.

O corpo, então, expressa esse curto-circuito neurológico através de sintomas físicos muito reais. É um mecanismo de defesa, como se o organismo estivesse nos avisando que algo está fundamentalmente errado. Esse conflito é a razão pela qual uma experiência virtual pode ter um impacto tão físico.

A rolagem infinita: Um gatilho no seu bolso

Não pense que o problema está restrito apenas à realidade virtual, pois ele está mais perto do que você imagina. Atividades cotidianas, como rolar o feed das redes sociais ou navegar por catálogos de streaming, também podem ser um gatilho. O movimento constante na tela cria o mesmo tipo de conflito sensorial.

Assim como na RV, o movimento visual contínuo da rolagem não tem uma contrapartida física correspondente. Seus olhos acompanham um fluxo interminável de informações, mas seu corpo permanece imóvel. É exatamente por isso que ocorre o mesmo descompasso sensorial que confunde o cérebro.

Esse fluxo constante de movimento sem deslocamento físico é uma experiência antinatural para nosso sistema nervoso. O resultado pode ser o mesmo mal-estar, provando que não é preciso um equipamento sofisticado para se sentir enjoado. A tela do seu celular já é o suficiente para iniciar o processo.

A evolução da tecnologia e os riscos para a saúde

É verdade que a tecnologia avançou muito para tentar minimizar a ocorrência do cybersickness. Desenvolvedores têm trabalhado em soluções para tornar as experiências digitais mais suaves e menos nauseantes. No entanto, o problema está longe de ser resolvido por completo.

O grande paradoxo é que, enquanto a tecnologia melhora, nosso tempo de uso aumenta exponencialmente. Usamos telas para trabalhar, para nos divertir, para nos conectar e para aprender. Esse aumento no tempo de exposição representa um risco significativo para nossa saúde a longo prazo.

Portanto, mesmo com os avanços técnicos, a responsabilidade de equilibrar o uso ainda recai sobre nós. A tecnologia pode oferecer ferramentas, mas a consciência sobre os perigos e a moderação no uso são nossas melhores defesas. O desafio é aproveitar os benefícios sem sucumbir aos seus efeitos colaterais.

Uma história antiga: A origem do enjoo

O enjoo não é uma invenção da era digital, mas sim um problema que acompanha a humanidade há séculos. Existem referências a essa condição que remontam aos tempos antigos, muito antes de qualquer tela existir. O famoso enjoo em alto mar, por exemplo, foi documentado pela primeira vez por volta de 800 a.C.

A própria palavra que usamos para descrever a sensação revela sua origem marítima. O termo “náusea” vem diretamente da palavra grega naus, que significa “navio”. Isso mostra como a experiência de sentir-se mal em movimento é profundamente enraizada na história humana.

O cybersickness é, portanto, apenas a mais nova manifestação de um velho problema. O gatilho mudou de um navio balançando para uma tela piscando, mas a resposta do nosso corpo é a mesma. Estamos simplesmente adaptando um conflito sensorial antigo a um novo tipo de tecnologia.

Impacto no cotidiano: Quando o virtual afeta o real

Se não for devidamente controlado, o enjoo cibernético pode atrapalhar drasticamente a sua vida. O que começa como um leve desconforto pode evoluir e prejudicar suas atividades diárias e até mesmo seu desempenho no trabalho. Ignorar os sinais pode ter consequências sérias para sua rotina.

Isso se torna especialmente preocupante quando os sintomas são intensos ou persistem por longos períodos. Imagine sentir tontura e náusea constantes enquanto tenta se concentrar em uma tarefa importante. A produtividade cai e a qualidade de vida é diretamente afetada.

O problema pode se tornar um ciclo vicioso, onde o trabalho exige o uso de telas, que por sua vez causam os sintomas que impedem de trabalhar. É fundamental reconhecer o impacto e buscar soluções ativamente. Sua saúde e seu bem-estar dependem de quebrar esse ciclo prejudicial.

Suscetibilidade: Por que algumas pessoas sofrem mais?

Cada pessoa reage de uma forma única ao estímulo digital, e a suscetibilidade ao cybersickness varia muito. Fatores como idade, gênero e até mesmo experiências prévias com cinetose (o enjoo de movimento clássico) podem ser decisivos. Não existe uma regra única que se aplique a todos.

Se você já costuma enjoar em carros ou barcos, a chance de sentir desconforto com telas é maior. Seu cérebro pode ser naturalmente mais sensível a conflitos sensoriais, independentemente da fonte. Entender seu próprio perfil é o primeiro passo para se prevenir.

A forma como você é afetado pelos sintomas, portanto, é uma combinação de biologia e hábitos. A boa notícia é que, ao conhecer suas predisposições, você pode adotar estratégias mais eficazes para si. A individualidade é a chave para encontrar um manejo que realmente funcione.

Diferenças de gênero: Uma questão fisiológica

Estudos científicos têm apontado para uma curiosa diferença na forma como homens e mulheres experimentam o enjoo cibernético. As pesquisas sugerem que as mulheres podem ser mais suscetíveis a desenvolver os sintomas. Isso levanta questões importantes sobre as bases biológicas da condição.

As razões para essa diferença parecem estar ligadas a fatores fisiológicos e hormonais. Variações no ciclo hormonal e diferenças na percepção espacial podem tornar o cérebro feminino mais sensível ao conflito sensorial. Não se trata de fraqueza, mas de uma distinta resposta do organismo.

Reconhecer essa tendência é importante não para criar rótulos, mas para promover uma maior conscientização. As mulheres podem precisar de estratégias de prevenção ainda mais cuidadosas. Entender essas nuances ajuda a personalizar o cuidado com a saúde digital.

Perigo ao volante: Um risco que não pode ser ignorado

Os sintomas do enjoo cibernético, como tonturas e dores de cabeça, podem ser especialmente perigosos em certas situações. Um dos cenários de maior risco é quando eles ocorrem enquanto você está dirigindo. A combinação de mal-estar e a necessidade de atenção total ao trânsito é uma receita para o desastre.

Nunca subestime o impacto que uma tontura súbita pode ter na sua capacidade de reação. Um segundo de desorientação é suficiente para causar um acidente grave. Sua segurança e a de outros dependem do seu pleno estado de alerta.

Por isso, é uma regra de ouro garantir que você está se sentindo completamente bem antes de assumir o volante. Se você passou horas em frente a uma tela e está se sentindo estranho, faça uma pausa e espere os sintomas passarem. A prudência, nesse caso, pode salvar vidas.

A importância do equilíbrio físico

Você sabia que sua saúde física geral tem um papel direto em como você reage às telas? Estudos mostraram que pessoas com um baixo senso de equilíbrio são mais suscetíveis aos sintomas do cybersickness. A forma como seu corpo se orienta no espaço físico influencia sua reação ao espaço virtual.

Isso significa que cuidar do seu corpo é um fator importante a ser considerado enquanto você navega nas redes sociais. Atividades que melhoram o equilíbrio e a propriocepção podem fortalecer sua resistência ao conflito sensorial. É mais uma prova de que corpo e mente estão intrinsecamente conectados.

Portanto, além de gerenciar o tempo de tela, invista na sua saúde física. Praticar ioga, pilates ou simplesmente treinar seu equilíbrio pode trazer benefícios inesperados para sua vida digital. Um corpo mais estável leva a uma experiência virtual mais confortável.

Consequências a longo prazo: Um alerta sério

A persistência do enjoo cibernético não é algo para ser ignorado, pois pode levar a problemas de saúde significativos a longo prazo. Dores de cabeça que se tornam prolongadas, tensão ocular crônica e até distúrbios do sono são algumas das possíveis consequências. O que parece passageiro pode se tornar um problema permanente.

O mais alarmante é que muitos desses sintomas podem se tornar irreversíveis se não forem abordados a tempo. Danos crônicos à visão ou desequilíbrios neurológicos não são brincadeira. O custo de não dar atenção aos sinais do seu corpo pode ser muito alto.

É por isso que a prevenção e o tratamento precoce são tão cruciais. Ao perceber os sintomas, tome medidas imediatas para reduzir a exposição e cuidar de si. Proteger sua saúde futura começa com as atitudes que você toma hoje.

O mundo dos games: Um campo de provas para o cérebro

Os gamers, especialmente aqueles que são novatos no universo da realidade virtual, são frequentemente afetados pelo cybersickness. A natureza profundamente imersiva dos ambientes de jogos pode intensificar drasticamente os conflitos sensoriais. É um teste de fogo para a capacidade do cérebro de se adaptar.

Quando um jogo te transporta para um mundo fantástico com movimentos rápidos e perspectivas complexas, o cérebro é bombardeado com estímulos. Se essa experiência não for bem gerenciada, pode levar a sintomas graves de náusea e desorientação. A diversão pode rapidamente se transformar em um grande mal-estar.

Muitos desenvolvedores de jogos já estão cientes disso e incluem opções de conforto e acessibilidade em seus produtos. Mesmo assim, é responsabilidade do jogador fazer pausas e reconhecer seus próprios limites. Equilibrar a imersão com o bem-estar é a chave para uma jogatina saudável.

Um problema que afeta todas as gerações

É um erro comum pensar que o enjoo cibernético é um problema que afeta apenas as pessoas mais velhas ou menos acostumadas com a tecnologia. Na verdade, é fundamental lembrar que tanto as gerações mais novas quanto as mais velhas são suscetíveis. A condição não discrimina com base na idade.

Jovens que cresceram imersos no mundo digital também podem apresentar sintomas severos. O tempo de exposição prolongado e a intensidade dos estímulos podem sobrecarregar qualquer sistema nervoso. Ninguém está automaticamente protegido apenas por ser um “nativo digital”.

Por outro lado, pessoas mais velhas podem ter outros fatores de risco, como um equilíbrio naturalmente diminuído. O importante é entender que este é um desafio universal da vida moderna. A conscientização e o cuidado devem ser praticados por todos, independentemente da data de nascimento.

Como mitigar os sintomas: A ajuda dos óculos

Se você já experimentou o desconforto do cybersickness, ficará feliz em saber que existem várias estratégias eficazes para mitigar os sintomas. Uma das mais simples e acessíveis é o uso de óculos com filtro de luz azul. Eles podem fazer uma diferença notável no seu conforto visual.

Esses óculos contêm lentes especialmente projetadas para reduzir a quantidade de luz azul prejudicial que chega aos seus olhos. A luz azul, emitida em grande quantidade por telas digitais, é uma das principais causas de fadiga ocular. Filtrá-la ajuda a aliviar a tensão nos músculos dos olhos.

Ao diminuir o esforço que seus olhos precisam fazer, você reduz um dos principais componentes do enjoo cibernético. É uma medida preventiva pequena, mas que pode ter um grande impacto no seu bem-estar diário. Considere-os um acessório de saúde essencial para a era digital.

Realidade Virtual: Use as classificações de conforto

Para os entusiastas da Realidade Virtual, uma ferramenta valiosa já está disponível para evitar o mal-estar. Os dispositivos e jogos de RV geralmente fornecem classificações de conforto para ajudar os usuários a avaliar o potencial de cybersickness. Prestar atenção a esses avisos é um ato de autocuidado.

Essas classificações, que podem variar de “confortável” a “intenso”, orientam as pessoas na escolha de experiências. Se você é iniciante ou sabe que é sensível, optar por conteúdos classificados como mais confortáveis é a decisão mais inteligente. Isso permite que seu cérebro se adapte gradualmente.

Ignorar essas classificações é como entrar no mar agitado sem saber nadar. Elas existem por um motivo e foram criadas com base no feedback de inúmeros usuários. Use essa informação a seu favor para garantir que sua jornada virtual seja prazerosa, e não nauseante.

Ajuste seus dispositivos: A importância da calibração

É de extrema importância garantir que seus dispositivos, do monitor do computador ao celular, estejam devidamente calibrados. Essa simples ação pode minimizar significativamente as chances de você sentir os efeitos do enjoo cibernético. Pequenos ajustes podem trazer um grande alívio.

Certifique-se de que os dispositivos estão corretamente alinhados com sua linha de visão e que as definições estão otimizadas. Isso inclui ajustar brilho, contraste e até a taxa de atualização da tela. O objetivo é reduzir qualquer esforço desnecessário para seus olhos.

Um aparelho mal configurado pode forçar seus olhos e seu cérebro a trabalharem muito mais do que o necessário. Dedique alguns minutos para personalizar as configurações e criar um ambiente visual mais confortável. Seu corpo agradecerá por esse cuidado extra.

A regra de ouro: Faça pausas regulares

Se você passa longos períodos trabalhando em frente a uma tela, é absolutamente essencial fazer pausas frequentes. Esta é talvez uma das estratégias mais eficazes e simples de implementar. A constância é mais importante do que a duração da pausa.

Pausas curtas, como a famosa regra 20-20-20 (a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos), ajudam a redefinir seus olhos e seu corpo. Isso quebra o ciclo de estímulo contínuo que causa a fadiga e o conflito sensorial. É um reset rápido para o seu sistema nervoso.

Levantar-se, alongar-se e desviar o olhar da tela reduz drasticamente o risco de desenvolver os sintomas. Não espere sentir o desconforto para fazer uma pausa, torne isso um hábito preventivo. Seu corpo e sua mente precisam desses pequenos respiros ao longo do dia.

Detox digital: Reduza seu tempo de tela

Uma das maneiras mais incrivelmente eficazes de reduzir o cybersickness é através de um detox digital. Isso não significa abandonar a tecnologia, mas sim reduzir conscientemente seu tempo total de tela. Trata-se de encontrar um equilíbrio mais saudável entre o mundo online e o offline.

Ao limitar sua exposição diária a dispositivos digitais, você dá ao seu cérebro e aos seus olhos um descanso muito necessário. Isso pode ajudar a aliviar os sintomas existentes e prevenir que eles retornem. O controle está literalmente em suas mãos.

Além de combater o enjoo, um tempo de tela reduzido pode melhorar seu bem-estar geral, incluindo a qualidade do sono e os níveis de estresse. Comece com pequenas metas, como evitar o celular na primeira hora do dia ou na última hora antes de dormir. Cada minuto offline conta.

Mova o corpo: O antídoto físico

A prática regular de atividade física também pode ser uma poderosa aliada para mitigar os sintomas do enjoo cibernético. Mexer o corpo melhora sua saúde física geral e, por consequência, a sua resiliência a desconfortos. É uma forma proativa de fortalecer seu organismo contra os efeitos das telas.

Exercícios ajudam a aprimorar o equilíbrio, a coordenação e a consciência corporal. Isso reduz sua suscetibilidade geral ao desconforto relacionado ao movimento, seja ele real ou virtual. Um corpo mais forte e mais consciente está mais bem preparado para lidar com o conflito sensorial.

Portanto, inclua movimento na sua rotina diária como parte da sua estratégia de saúde digital. Uma caminhada, uma corrida ou uma aula de dança podem fazer maravilhas. É o antídoto perfeito para horas de imobilidade em frente a uma tela.

A conexão com a saúde mental

Se você está passando por um quadro de cybersickness, é crucial entender como isso pode estar impactando sua saúde mental. A conexão constante pode, na verdade, adicionar uma camada significativa de estresse e ansiedade à sua vida. O mal-estar físico e o mental muitas vezes andam de mãos dadas.

O sentimento persistente de enjoo e tontura pode ser frustrante e levar a um ciclo de preocupação. É importante garantir que sua saúde mental esteja sendo gerenciada antes de tentar se manter sempre conectado. Priorizar seu bem-estar psicológico é o primeiro passo.

Práticas como meditação, mindfulness ou simplesmente passar um tempo na natureza podem ajudar a acalmar o sistema nervoso. Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo na luta contra o enjoo cibernético. Um estado mental equilibrado te torna mais resiliente.

Ergonomia: A ciência do conforto

Uma maneira fantástica de impedir o desenvolvimento de possíveis doenças relacionadas ao uso de telas é adotar a ergonomia. Em outras palavras, os objetos e o ambiente ao seu redor devem ser projetados para serem usados de forma eficiente e segura. Isso vale para sua cadeira, sua mesa e a posição do seu monitor.

Recursos como telas ajustáveis e ângulos de visão confortáveis são considerações extremamente importantes. Seu monitor deve estar na altura dos olhos, e seus braços devem formar um ângulo de 90 graus ao digitar. Pequenos ajustes na sua estação de trabalho fazem uma diferença enorme.

Investir em um ambiente de trabalho ergonômico não é um luxo, mas uma necessidade para a saúde a longo prazo. Isso previne não apenas o enjoo cibernético, mas também dores nas costas, no pescoço e nos pulsos. É um cuidado completo com o seu corpo enquanto você trabalha.

Ajuste as configurações da sua tela

Modificar as configurações de brilho, contraste e cor da tela de seus dispositivos também pode ajudar a reduzir a fadiga ocular. Esse é um passo simples que mitiga diretamente um dos gatilhos do enjoo cibernético. Não aceite as configurações de fábrica como a melhor opção para você.

Você deve sempre personalizar seus dispositivos para obter o máximo de conforto visual. Reduza o brilho para que ele corresponda à iluminação do ambiente e ajuste o contraste para que o texto seja legível sem esforço. Muitas telas também oferecem um “modo noturno” ou “filtro de luz azul” embutido.

Experimente diferentes combinações até encontrar a que parece mais confortável para seus olhos. Leva apenas alguns segundos para fazer esses ajustes, mas eles podem poupar horas de desconforto. Trate a tela do seu dispositivo como um ambiente que você pode e deve customizar.

Hidratação e alimentação: O básico que funciona

Nunca subestime o poder do básico, pois manter-se hidratado e ter uma dieta equilibrada pode ajudar a reduzir os sintomas da doença. Sabe-se que a desidratação e os baixos níveis de açúcar no sangue podem exacerbar tonturas e náuseas. Cuidar da sua nutrição é cuidar da sua resistência ao cybersickness.

Beber bastante água ao longo do dia e fazer refeições regulares pode ser incrivelmente benéfico. Um corpo bem nutrido e hidratado é mais estável e menos propenso a reagir negativamente a estímulos externos. É a base para que todos os outros sistemas funcionem bem.

Evite pular refeições, especialmente se você sabe que passará muito tempo em frente a uma tela. Tenha sempre uma garrafa de água por perto e opte por lanches saudáveis. Esse cuidado fundamental com a sua fisiologia se refletirá diretamente no seu conforto digital.

A importância da postura adequada

Também é absolutamente crucial manter uma postura adequada ao usar dispositivos digitais. Isso é especialmente verdadeiro se você trabalha em frente a um computador e passa a maior parte do seu dia sentado. Uma postura ruim pode criar uma cascata de problemas físicos.

Certifique-se de se sentar em uma cadeira confortável que ofereça um bom apoio para as costas, principalmente na região lombar. Mantenha os pés apoiados no chão e evite cruzar as pernas por longos períodos. Seu pescoço e ombros devem estar relaxados, não tensionados em direção à tela.

A tensão muscular no pescoço e na parte superior das costas pode contribuir para dores de cabeça e tonturas, agravando os sintomas do cybersickness. Corrigir sua postura é um investimento gratuito e imediato na sua saúde. É um hábito que reverbera por todo o seu corpo.

O perigo da rolagem noturna

Se você ainda não ouviu esse conselho, é hora de levá-lo a sério: ficar no celular pouco antes de dormir pode ser bastante prejudicial à sua saúde. A combinação de um ambiente com iluminação incrivelmente baixa e uma tela brilhante cria um contraste extremo. Isso força seus olhos de uma maneira muito agressiva.

Essa condição pode contribuir drasticamente para o desenvolvimento do enjoo cibernético. O esforço visual para focar na tela no escuro é imenso e pode desencadear dores de cabeça e desorientação rapidamente. É um hábito que recomendamos que você evite completamente.

Além do risco de cybersickness, a luz azul da tela interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Isso prejudica a qualidade do seu descanso e pode afetar seu bem-estar no dia seguinte. Estabeleça uma “hora de desligar” e proteja sua noite de sono e sua saúde.

Cuidado com a iluminação do ambiente

A iluminação do ambiente onde você usa seus dispositivos pode agravar ou aliviar o problema em questão. Uma luz ambiente muito forte ou mal posicionada, que causa brilho e reflexos na tela, pode aumentar a fadiga ocular. O ideal é ter um controle sobre a iluminação do seu espaço.

Reduzir o brilho excessivo da luz ambiente e garantir uma iluminação adequada e difusa na sala pode ajudar a aliviar o esforço dos olhos. Evite sentar-se com uma janela diretamente atrás de você ou na sua frente. A luz deve vir de lado, se possível.

Usar uma luminária de mesa para iluminar seus documentos, em vez de aumentar o brilho da tela, também é uma ótima tática. O objetivo é criar um ambiente visual equilibrado e sem contrastes extremos. Isso tornará seu tempo de tela muito mais confortável e seguro.