Mesmo com hábitos saudáveis, longos períodos na posição sentada podem causar sérios danos à saúde, alertam especialistas.

O sedentarismo é amplamente reconhecido como um problema de saúde pública, mas o que muitos não sabem é que mesmo pessoas fisicamente ativas podem enfrentar riscos significativos ao passar longos períodos sentadas. Estudos recentes mostram que a imobilidade prolongada pode causar desde problemas musculoesqueléticos até doenças cardiovasculares, independentemente do nível de atividade física.

A prática de exercícios regulares não compensa totalmente os efeitos negativos de ficar sentado por horas. Segundo especialistas, o corpo humano não foi projetado para permanecer em uma única posição por tanto tempo. Isso pode levar a problemas metabólicos, como resistência à insulina, além de afetar negativamente a circulação sanguínea e a saúde mental.

É importante destacar que a postura inadequada ao sentar também contribui para dores nas costas e na lombar, além de aumentar o risco de desenvolver hérnia de disco. Esses problemas são agravados pelo uso excessivo de dispositivos eletrônicos, especialmente entre jovens.

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Impactos metabólicos e cardiovasculares do tempo sentado

Ficar sentado por longos períodos pode prejudicar significativamente o metabolismo. Estudos indicam que a imobilidade prolongada eleva os níveis de glicose no sangue e reduz a sensibilidade à insulina, aumentando o risco de diabetes. Além disso, o acúmulo de gordura abdominal, comum em pessoas sedentárias, favorece a produção de substâncias inflamatórias que afetam negativamente o organismo.

No âmbito cardiovascular, a posição sentada dificulta o retorno venoso, podendo causar inchaço nas pernas e varizes. Casos mais graves incluem o risco de trombose venosa profunda, caracterizada pela formação de coágulos nas veias das pernas. Pesquisas também associam longas horas sentadas a um aumento significativo no risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Especialistas recomendam pausas frequentes durante o dia para movimentar o corpo. Levantar-se por alguns minutos a cada hora pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir os riscos associados ao comportamento sedentário.

Sedentarismo entre jovens: Um problema crescente

A modernidade trouxe consigo um aumento no uso de dispositivos eletrônicos, especialmente entre os jovens. Esse comportamento está diretamente relacionado ao crescimento do sedentarismo, que compromete a saúde física e mental dessa faixa etária. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que 80% dos adolescentes entre 11 e 17 anos não atingem os níveis recomendados de atividade física diária.

A falta de movimento impacta diretamente na saúde musculoesquelética dos jovens, causando fraqueza muscular e problemas posturais. Além disso, o tempo excessivo em frente às telas pode levar à obesidade e ao desenvolvimento precoce de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão e diabetes.

Para combater esse cenário preocupante, especialistas sugerem limitar o tempo em frente às telas e incentivar atividades físicas regulares. Pequenas mudanças no cotidiano, como caminhar até a escola ou praticar esportes organizados, podem fazer uma grande diferença na saúde dos jovens.

Estratégias para reduzir os danos do comportamento sedentário

A boa notícia é que existem maneiras eficazes de mitigar os efeitos negativos do comportamento sedentário. Incorporar pequenos intervalos ativos ao longo do dia é uma das estratégias mais recomendadas pelos especialistas. Caminhadas curtas ou exercícios leves podem ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue e melhorar a circulação.

Além disso, manter uma postura adequada enquanto estiver sentado é essencial para evitar dores musculares e problemas na coluna. Ajustar a altura da cadeira e da mesa para garantir que os pés fiquem apoiados no chão e as costas retas pode prevenir desconfortos futuros.

Por fim, adotar um estilo de vida mais ativo é fundamental para preservar a saúde em longo prazo. Substituir parte do tempo sentado por atividades físicas moderadas ou intensas traz benefícios significativos para o corpo e a mente.

Fonte: Mega Curioso.